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Paz y Ciencia

jueves, 19 de abril de 2012

Comunicación Consciente

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”, Jon Kabat Zinn. La conciencia plena le ayudará a identificar cuándo una situación se está desviando hacia el conflicto y le permitirá evaluar las posibilidades e recuperar el diálogo. La comunicación consciente es el resultado de aplicar las bases de la conciencia plena, al acto de comunicar. Implica ser consciente de estos cuatro aspecto: 1. Qué estoy diciendo. 2. Cómo lo estoy diciendo. 3. Cómo me siento. 4. Qué efecto tienen mis palabras y gestos en los demás. En ocasiones puede usted darse cuenta de que acaba de perder el equilibrio y que la conversación se le está deslizando peligrosamente hacia una discusión donde sus objetivos se perderán inevitablemente. Por ejemplo, si un padre, que necesita mantener la confianza con su hijo adolescente y la autoridad sobre él, es interpelado de malas maneras, puede sentirse atacado y reaccionar de forma agresiva, perdiendo los papeles y rompiendo el clima de armonía del hogar. En estos casos, cuando uno nota que le han pulsado esos botones que le sacan de sus casillas, puede utilizar una técnica para situaciones difíciles llamada recuerda MA (momento de atención), que explico a continuación: Cuando se de cuenta del impacto emocional, en vez de reaccionar como lo hace habitualmente, haga una pausa. Por ejemplo, el padre del ejemplo anterior, antes de replicar a su hijo, para un instante, valora la situación con conciencia plena y revisa sus opciones de evitar la desagradable discusión, de acuerdo con este guión en cinco pasos: 1. ¿Qué esta ocurriendo ahora? ¿Qué estos haciendo, sintiendo, pensando? 2. ¿Qué es lo que quiero ahora mismo? ¿Cuál es mi objetivo, qué pretendo conseguir? 3. ¿Qué estoy haciendo que me impide alcanzar mi objetivo? Entonces, lo que debo hacer es... 4. Toma una decisión diciéndose internamente algo así como: "Ahora voy a...decir, hacer o dejar pasar". 5. Entonces usted conscientemente inspira y encamina su comunicación hacia el nuevo rumbo que ha tomado. Quizás el padre de nuestro ejemplo, en vez de replicar agresivamente, puede preguntar a su hijo por qué le habla de esa forma, usando el estilo asertivo de comunicación, dejando claro que no le ha gustado lo que le ha dicho, pero no por ello se va a dejar arrastrar a un intercambio de descalificaciones donde el daño sea mayor. Quizá le pueda comunicar con su ejemplo y su actitud que, si alguien se encuentra aburrido o enfadado, es responsabilidad suya regular esa emoción, en vez de intentar extender su malestar o sufrimiento a quienes le rodean. Estas indicaciones forman parte de un modelo de terapia focalizada al estrés, el libro de donde se inspiran estas páginas se titula "Con Rumbo Propio". Forma parte de la corriente del "Mindfulness". Este revolucionario modelo que cambia el paradigma de trabajo o, mejor dicho, aporta más herramientas al terapeuta y al paciente. Ya que se puede leer como un libro para transformarse y también para aumentar las herramientas del profesional. El autor es un biólogo llamado Martín Asuero que se especializó en la gestión del estrés dentro del "Mindfulness". Existe bastante biografía sobre ese modelo, y es amigo de la meditación, la relajación y la conciencia plena, es decir, que la persona conecte con su yo y sea capaz de tramitar sus emociones, entenderlas, aceptarlas y controlarlas. La esencia de la práctica se puede resumir en el siguiente poema:
“En la meditación se trata de ver claramente el cuerpo que tenemos, la mente que tenemos, la situación que tenemos en casa y la gente que hay en nuestras vidas. Se trata de ver cómo reaccionamos a todas estas cosas. Se trata de ver cómo son ahora mismo nuestras emociones y pensamientos, en este preciso instante, en esta habitación, en este asiento. Se trata de no intentar que desaparezcan, de no pretender ser mejores de lo que somos, sino de ver con precisión y con ternura.” Pema Chödrön (2001)

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