Yoga y otros ejercicios con conciencia plena

"El maestro se oculta en aquello que menos nos gusta" "Yo simplemente estoy compartiendo mi visión, mi alegría. Y estoy disfrutando con ello. Y cualquiera que quiera disfrutarla conmigo, es bienvenido". Osho.

Algunas personas llaman yoga a este tipo de ejercicios de flexibilidad o estiramiento. El término yoga en sánscrito significa "yugo" e implica la unificación y conexión del cuerpo con la mente. El yoga es una forma de meditación y, cuando se practica reggularmente, esd una excelente disciplina para aquellas personas que desean alcanzar un nivel mayor de salud. Normalmente el yoga se asocia a una serie de ejercicios denominados asanas, que son posturas que producen efectos muy beneficiosos para la salud. Tal vez quiera, o esté pensando, en la posibilidad de apuntarse a algún grupo donde el profesor le pueda introducir mejor en la técnica. Es posible que ya practique, o quizás ha practicado yoga en el pasado y lo que necesita es una razón para volver a ello. Otras personas practican el taichí, que es también muy beneficioso, o van a nadar a la piscina, corren, van en bicicleta, juegan al tenis o se entrenan en un gimnasio. A todas estas actividades se les puede añadir valor si se hacen con conciencia plena. Uniendo mente y cuerpo hacemos yoga, al nadar o al correr por al asfalto; lo que añade valor al ejercicio es la actitud de vivir esa experiencia con conciencia plena. Para ello es importante que, cuando practique algún ejercicio, mantenga la atención en la respiración y en las sensaciones del cuerpo, dando vacaciones a esa parte de su mente que se ocupa de los pensamientos, es decir, manteniendo el enfoque mental en el presente, momento a momento, y en el cuerpo. Busque la forma de desconectar de sus preocupaciones y evite utilizar ese tiempo para planificar, reflexionar o alimentar fantasías. Si está con un grupo, evite la necesidad de hablar solo por no estar callado y concéntrese en el ejercicio uniendo su mente, es decir, su atención, al cuerpo. Manteniendo la conciencia, el cuerpo desarrollará mejor el ejercicio que haga, evitará lesiones y se esforzará más. Además, al liberarse de los pensamientos, permitirá que descanse la mente y reducirá el estrés de forma más efectiva. La conciencia plena en el ejercicio implica la exploración de sus límites, llegando hasta ahí, pero sin sobrepasarlos para no forzar. Esforzándose, usted permanece dentro de estos límites, respirando. Esta práctica requiere que usted honre su cuerpo y esté atento a los mensajes que este le da, para determinar cuándo debe parar o evitar alguna posición que le puede causar una lesión. Cuando termine el ejercicio que haya realizado, no se apresure hacia su siguiente tarea del día. Después de las sesiones de yoga suelen tomarse unos minutos para hacer una relajación en el suelo, tumbado boca arriba. Si usted ha hecho otro ejercicio, intente algún tipo de relajación. Intente por unos instantes conectar con su ser profundo, respire unos minutos relajado, con conciencia plena, deje que su cuerpo exprese cómo se siente ahora. Fecicítese por haberse dedicado este tiempo para cuidar su cuerpo y dejar descansar su mente. Por haber decidido apartarse de la corriente actividad, o de la compañía de otros, para poder estar así consigo mismo. Recuerde que la práctica regular de ejercicio físico con conciencia plena le ayudará a mejorar su salud tanto física como mental, y así poder disfrutar más de la vida.